San Luis Potosí, S. L. P. México
BUSCAR
Sección: Vida
¿Insomnio? Descubre algunos tips
07/02/21 | 10:58 | Por: Redacción
Estos consejos son muy prácticos y sencillos, incorpóralos a tu rutina; pero si el problema persiste, lo ideal es que consultes a tu médico.
Padecer insomnio resulta más común de lo que parece, además, este padecimiento se presenta cada vez con mayor frecuencia en la población, debido al estrés, tanto laboral como familiar, el ritmo de vida y el hecho de estar conectados las 24 horas, entre otros factores.

Todos tenemos épocas en nuestra vida en las que nos cuesta conciliar el sueño, por ejemplo durante exámenes o ante cambios grandes como una mudanza, la llegada de un hijo o un trabajo nuevo. Lo importante es no obsesionarse (es muy fácil caer en una espiral en la que nuestro propio miedo a no conseguir conciliar el sueño nos pone nerviosos y a su vez nos impide dormir) y pensar que seguramente sea un problema transitorio.

EVITA DRAMATIZAR
La pérdida temporal del sueño no produce efectos graves. Todos hemos tenido épocas de insomnio que lleacaban remitiendo en unos días. La mayoría de las veces no existe una causa única y definida.

OLVÍDATE DE TODOS LOS ESTÍMULOS UNA HORA ANTES DE ACOSTARTE
El cerebro necesita desconectar con antelación, por ejemplo, de actividades estimulantes, como el WhatsApp y las redes sociales.

MODERA EL USO DE SOMNÍFEROS Y ALCOHOL
Solo funcionan a corto plazo. Conseguirás vencer el insomnio durante unos días, pero, luego, el problema resurgirá.

FIJA UN HORARIO PARA DORMIR Y TRATA DE RESPETARLO
Establece una franja horaria e intenta acostarte y levantarte en ese horario, incluso, después de haber pasado una noche sin dormir. Evita las siestas.

HAZ MÁS EJERCICIO DE LO HABITUAL
Se trata de buscar la fatiga física, que ayuda a conciliar el sueño. Pero no lo hagas antes de dormir: el deporte genera endorfinas y eso rompería el citado apagón de estímulos.

TEN CUIDADO CON LA CANTIDAD DE COMIDA
Cena poca cantidad y alimentos digestivos y evita los estimulantes, como la cafeína o el chocolate. Pero tampoco te acuestes con hambre, de lo contrario no podrás dormir.

APUESTA POR LA RELAJACIÓN
Haz ejercicios de relajación sencillos (tensar y relajar músculos) antes de meterte en la cama. También puedes usar respiración abdominal o técnicas de imaginación controlada (proyectarse a un lugar relajante).

CONTROL MENTAL, TU MEJOR ALIADO
Intenta controlar el contenido de tu pensamiento nocturno. Lo esencial es que elijas pensamientos fluidos y descartes los pensamientos preocupantes.

Evita los temas en los que tengas que tomar decisiones o que te supongan tensión con otras personas.

EVITA LAS EMOCIONES FUERTES
Por ejemplo, si sabes que ciertos programas de televisión, noticias o conversaciones te van a generar ira o demasiada alegría, posponlas. Intenta buscar estímulos entretenidos, pero que no te activen.

SI ESTOS RECURSOS NO RESULTAN EFICACES, DUERME MENOS
Acorta el periodo de sueño acostándote después o levantándote antes, hasta que recuperes la facilidad para descansar, ya que si duermes a cualquier hora, el insomnio persistirá.
Comentarios