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Sección: Vida
Vitamina D, para huesos fuertes
10/05/20 | 11:37 | Por: Redacción
Se obtiene de la exposición al sol y alimentos como el pescado y el huevo.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es uno de los principales componentes de los huesos. También juega un rol en el sistema nervioso, muscular e inmunitario.

Esta vitamina se puede obtener de tres maneras: a través de la piel, la dieta y los suplementos.

El cuerpo la produce después de exponerse a la luz del sol, sin embargo, demasiada exposición puede ocasionar cáncer y envejecimiento de la piel, por lo que muchas personas buscan obtenerla de otras fuentes.

¿CUÁNTA VITAMINA D NECESITO?
La cantidad de vitamina D que necesita cada día depende de la edad. Las cantidades recomendadas, en unidades internacionales (UI), son:
  • Del nacimiento a los 12 meses de edad: 400 UI.
  • Niños entre uno y los 13 años: 600 UI.
  • Adolescentes entre 14 y 18 años: 600 UI.
  • Adultos de 19 a 70 años: 600 UI.
  • Adultos mayores de 71 años: 800 UI.
  • Mujeres embarazadas y lactando: 600 UI.

Las personas con alto riesgo de deficiencia de vitamina D pueden necesitar más. Consulta siempre a tu médico.

¿CÓMO PUEDO OBTENER MÁS VITAMINA D?
Hay algunos alimentos que naturalmente contienen vitamina D:
  • Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa.
  • Hígado de res.
  • Queso.
  • Hongos.
  • Yema de huevo.

También se puede obtener de alimentos fortificados, como:
  • Leche.
  • Cereales de desayuno.
  • Jugo de naranja.
  • Productos lácteos, como yogur.
  • Bebidas de soya.

¿ CONSUMIR MUCHA VITAMINA D ES DAÑINO?
El exceso, conocido como toxicidad por vitamina D, puede ser perjudicial. Los signos incluyen náuseas, vómitos, falta de apetito, estreñimiento, debilidad y pérdida de peso. También puede dañar los riñones y elevar el nivel de calcio en sangre (hipercalcemia), lo cual causa confusión, desorientación y problemas del ritmo cardiaco.

La mayoría de los casos de toxicidad d ocurren cuando alguien toma demasiados suplementos. El exceso de exposición al sol no causa intoxicación por vitamina D porque el cuerpo limita la cantidad que produce.
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