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Sección: Vida
¿;Entrena con pesas? Logra una buena técnica
10/03/19 | 12:29 | Por: Redacción
Sigue estas recomendaciones de lo que se debe hacer y lo que no, para maximizar tu programa.
No tienes que ser fisicoculturista o atleta profesional para aprovechar los beneficios del entrenamiento con pesas. Cuando lo haces de forma correcta, puede ayudarte a perder grasa corporal, aumentar la fuerza y el tono muscular, además de mejorar la densidad ósea.

CONTROLA TU TÉCNICA
Podrías aprender técnicas de entrenamiento con pesas observando a tus amigos u otras personas en el gimnasio, pero a veces lo que ves no es seguro. Una técnica incorrecta puede provocar esguinces, torceduras, fracturas y otras lesiones que pueden dificultar el esfuerzo que estás haciendo.

Si estás comenzando, trabaja con un especialista bien informado: un fisioterapeuta o entrenador atlético que esté familiarizado con la técnica de entrenamiento con pesas adecuada.

Si has estado usando pesas por un tiempo, considera consultar a un entrenador para verificar cualquier cambio que debas hacer.

CONSEJOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO
Levanta un peso adecuado. Comienza con un peso que puedas levantar cómodamente de 12 a 15 veces. Para la mayoría de las personas, una sola serie de 12 a 15 repeticiones con peso suficiente para fatigar los músculos puede desarrollar fuerza de manera eficaz y ser igual de efectivo que tres series del mismo ejercicio.
A medida que adquieras fuerza, aumenta de forma gradual la cantidad
de peso.
Adopta la forma correcta en tu cuerpo. Aprende a hacer cada ejercicio correctamente. Al levantar pesas, usa toda la amplitud de movimientos de tus articulaciones. Cuanto mejor realices los ejercicios, mejores serán tus resultados y es menos probable que te lesiones. Si no puedes hacerlos correctamente, disminuye el peso o el número de repeticiones.
Respira. Podrías tentarte a contener la respiración mientras levantas pesas. Por el contrario, exhala mientras levantas el peso e inhala a medida
que lo bajas.
Busca el equilibrio. Trabaja todos los músculos principales, incluyendo el abdomen, las caderas, las piernas, el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. Fortalece los músculos opuestos de forma equilibrada, como por ejemplo, la parte delantera y trasera de los brazos.
Incorpora los ejercicios con pesas a la rutina de entrenamiento al menos dos veces a la semana.
Descansa. Evita ejercitar los mismos músculos dos días seguidos. Puedes trabajar todos los grupos musculares principales en una sola sesión dos o tres veces a la semana o planificar sesiones diarias para grupos musculares específicos. Por ejemplo, puedes trabajar los brazos y hombros el lunes, las piernas el martes, y así sucesivamente.

LO QUE NO DEBES HACER
No omitas el calentamiento. Los músculos fríos tienen más probabilidades de sufrir lesiones. Antes de levantar pesas, haz un calentamiento de 5 a 10 minutos de caminata a paso ligero u otra actividad aeróbica.
No te apures. Mueve las pesas de manera lenta y controlada. Hacerlo lentamente te ayudará a aislar los músculos que deseas trabajar e impedirá que utilices el impulso para levantar las pesas.
No te exijas demasiado. Para la mayoría de las personas, completar una serie de ejercicios hasta la fatiga suele ser suficiente. Las series adicionales pueden llevar más tiempo y causar lesiones por sobrecarga.
No ignores el dolor. Si un ejercicio te causa dolor, deja de hacerlo. Vuelve a intentar el ejercicio en unos días y prueba con menos peso.
No te olvides del calzado. El calzado que protege los pies y brinda una tracción adecuada puede evitar que te resbales o que te lesiones los pies
mientras levantas pesas.
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